Nutrición y Entrenamiento de un nadador

El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad.

Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana.

Por todo esto, seguir una adecuada dieta y un nutrición para nadadores puede suponer un desafío.

 Este es un ejemplo de una dieta de un nadador.

Comida	Alimentos
Antes de Entrenar	1 o 2 barritas multicereal de pan con aceite de oliva virgen extra y tomate natural triturado o barrita energética o pre-entreno.
Desayuno	1 taza de cereales integrales tipo muesli o granola con leche desnatada o bebida vegetal y una pieza de fruta.
Almuerzo	Un yogur desnatado, un zumo de fruta natural o una barrita energética.
Comida	Un plato de arroz integral con verduras y una pieza de fruta.
Antes de entrenar	Dos piezas de fruta o un puñado de frutos secos sin tostar o una barrita energética o un pre-entreno.
Almuerzo de recuperación	Un batido de con leche, yogur y frutas o una dosis de recuperador muscular.
Cena	Patatas cocidas con verduras y una ración de pescado blanco.
Re-cena	Una taza de leche desnatada o bebida vegetal con un trozo de bizcocho casero o un recuperador nocturno.